Seguir adelante de la depresión: cómo evitar una recaída

La depresión es uno de los trastornos mentales más comunes en los Estados Unidos. Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), 17,3 millones de estadounidenses experimentaron al menos un episodio de depresión mayor en 2017. De ellos, el 63% informó un deterioro severo en su vida diaria durante el episodio.

Es más, las posibilidades de que un episodio depresivo regrese después del tratamiento son altas, según la Associación Estadounidense de Psiquiatría (APA). Entre el 50% y el 85% de los pacientes experimentarán una recaída de un episodio depresivo en su vida.

Fuente gráfica: NIMH

A pesar de su frecuencia de ocurrir, la recaída de la depresión no debe aceptarse como un hecho. Al reconocer los síntomas de una recaída de la depresión y participar en actividades que pueden reducir el riesgo de un episodio recurrente, existe la esperanza de evitar un episodio depresivo en el futuro.

Síntomas de recaída de la depresión

Reconocer los síntomas de una posible recaída es importante para prevenir una recurrencia a gran escala.

Los síntomas pueden incluir:

• Pérdida de interés en pasatiempos, sexo y otras actividades que solía disfrutar
• Retiro social
• Mayor irritabilidad
• Fatiga general después de la actividad normal
• Insomnio o sueño excesivo
• Apetito significativamente aumentado o disminuido
• Incapacidad para concentrarse o recordar eventos recientes
• Dolores y molestias físicas
• Pensando o planeando suicidarse
• Cualquier síntoma previo que experimentaste durante tu primer episodio

Cómo reducir tu riesgo de recaída

La APA define los dos primeros meses posteriores a la interrupción del tratamiento para el episodio original de depresión como el período de mayor riesgo de recaída. Para reducir las posibilidades de recaída, es imperativo monitorear los síntomas de recurrencia y evitar posibles desencadenantes.

Es posible que los desencadenantes posibles no se puedan evitar por completo, pero ser consciente de ellos puede prepararte para cualquier síntoma inminente o notificarte para que cuides más de tu salud mental. La interrupción del tratamiento, como saltarte las citas de terapia o suspender los medicamentos recetados, puede provocar un episodio de recaída. Las affeciones médicas, como la diabetes y la obesidad, también se han relacionado con las recaídas de la depresión. Finalmente, los eventos traumáticos de la vida, como la pérdida de un ser querido o una ruptura, pueden provocar la recurrencia de episodios depresivos.

Involucrar a amigos y familiares en tu proceso de recuperación puede ayudar a prevenir una recaída. Al construir una comunidad de apoyo, puedes hablar sobre cualquier sentimiento o síntoma desde el principio. Si no puedes reconocer estos síntomas por ti mismo, un amigo o familiar puede ser clave para que te los señale y detecte los primeros síntomas de un episodio depresivo inminente.

Se ha demostrado que pracitcar la atención plena ayuda a reducir la recaída de la depresión en casi un 50% cuando se realiza tres veces por semana. La práctica de la atención plena promueve una comprensión personal de las emociones y pensamientos de uno. La atención plena se puede hacer fácil y accesible con aplicaciones móviles como Headspace y Calm.

Si sientes que te encuentras en medio de un episodio de recaída de depresión, las tres ubicaciones de Jackson House están equipadas con personal profesional y están disponibles para ayudarte. Haz clic aquí para ponerte en contacto con nuestro equipo.